日記のテンプレート（1日1ページ・感謝と振り返り／Googleドキュメント）

この日記のテンプレートは、毎日同じ流れで書ける1日1ページの日記です。その日の簡単な記録、今日感謝していること3つ、今日の優先事項、2つの振り返りの問いを順に書きます。例文は架空の金曜日の記入例なので、書く量がどれくらいで済むかがわかります。本物のGoogleドキュメントなので、パソコンでもスマホでも入力でき、1か月分を1つのファイルにまとめたり、PDFを印刷して手書きで使ったりできます。

日記テンプレートに入っているもの

• 日付。「10月23日（金）」のように、大きな見出しで書きます。
• 今日の記録。気分、睡眠時間、天気、今日の言葉の4項目を小さな表にしています。
• 今日感謝していること3つ。番号付きの短い3行です。
• 今日の優先事項。チェックボックス付きの3項目です。
• メモ・ふりかえり。「今日うまくいったことは？」「明日はどう変えたい？」の2つの問いと記入欄です。

用紙はA4の縦向きで、1日分が1枚に収まります。例文の内容は架空のものです。

続けやすい日記の書き方

日記を続けるいちばんのコツは、手早く書けることです。夜に5分、あるいは朝に優先事項だけ書いて夜に残りを書く形でも十分です。

1. 今日の記録から書く。気分と睡眠は数秒で書けて、1か月分を見返したときに調子の波がわかります。
2. 感謝していることは具体的に。「友だち」より「出勤前に真弥とコーヒーを飲めた」のほうが記憶に残り、毎日同じ内容になりにくくなります。
3. 優先事項は3つまで。やることを全部書く欄ではありません。今日いちばん大事なことだけを書き、終わったらチェックを入れます。
4. 振り返りは短く正直に。1〜2文で十分です。2つ目の問いに答えると、その日の振り返りが明日の小さな計画になります。

感謝日記・3行日記としても使える

このテンプレートの「今日感謝していること3つ」は、いわゆる感謝日記の形です。感謝の欄だけを残して行を増やせば、感謝日記専用のページになります。2つの振り返りの問いにその日の出来事を1行加えれば、3行で書ける短い日記としても使えます。

振り返りの問いはときどき入れ替えると、毎日の日記が単調になりません。次のような問いを、今の問いの上に書いてみてください。

• 今日学んだことは何？どこで学んだ？
• 今日助けてくれた人はだれ？お礼は言えた？
• 思ったより力を使ったことは何？
• 今週楽しみにしていることは？
• やめたいことを1つ挙げるなら？

感謝の欄と優先事項はいつも同じにしておくと、日ごとの比較がしやすくなります。変えるのは問いだけにしましょう。

Googleドキュメントで日記を1日1ページで続ける

1か月分を1つのファイルに。1日分を書いたら「挿入」>「区切り」>「改ページ」で改ページを入れ、ページ全体をコピーして下に貼り付け、日付を変えます。日付の見出しは「表示」>「概要を表示」で一覧になるので、好きな日にすぐ移動できます。

タブで月ごとに分ける。Googleドキュメントのタブ機能を使えば、1つのファイルの中で月ごとにタブを分け、その中に毎日のページを並べられます。

月ごとに新しいファイルにする。ファイルが長くなりすぎたら白紙の原本を残しておき、月の初めに「ファイル」>「コピーを作成」で新しい月の日記を作ります。コピーのしかたはGoogleドキュメントをコピーする方法で説明しています。

自分のドライブに作った日記は、共有しない限り自分にしか見えません。リンクを送る前には共有の設定を確かめ、職場や学校の共有フォルダーには置かないようにしましょう。

日記テンプレートを印刷して手書きで使う

手で書くほうが続く人もいます。例文を消してから「ファイル」>「ダウンロード」>「PDF ドキュメント（.pdf）」でPDFにし、何日分か印刷してバインダーにとじて使いましょう。

日記テンプレートのアレンジ例

• 勉強の記録。優先事項を「今日の勉強の目標」に変え、問いで理解できたことと復習することを書きます。
• 仕事の記録。気分と睡眠を、プロジェクト名と作業時間に変えます。問いでは、終わったことと止まっていることを書きます。
• 読書や旅の記録。今日の記録の表を、書名とページ数、または場所と天気に変えます。

1日より長い予定を立てるならカレンダーのテンプレートやチェックリストのテンプレートが向いています。そのほかの書類は予定表・計画表のテンプレートをご覧ください。

日記テンプレートについてよくある質問

Googleドキュメントを日記として使えますか？

使えます。自動で保存され、スマホでもパソコンでも書けて、過去の日記を検索できます。このようなテンプレートを使うと毎日同じ形になるので、書くのも見比べるのも楽になります。

何を書けばよいかわからない日はどうすればよいですか？

今日の記録の4項目と、優先事項のチェックだけでもかまいません。空欄の日があっても、記録が続いていれば後で見返したときに役立ちます。問いを入れ替える例も参考にしてください。

毎日新しいページを足すには？

最後に改ページを入れ、1日分のページをコピーして貼り付け、日付を変えます。毎日でも、1週間分まとめて用意してもかまいません。

日記は他の人に見られませんか？

自分のコピーは、共有しない限り自分だけが見られます。右上の「共有」を開くと、だれがアクセスできるかを確認できます。

スマホのアプリでも書けますか？

書けます。Googleドキュメントのアプリでコピーを開き、記入欄に入力します。レイアウトは印刷向けなので、画面が小さくて表が窮屈に感じるときは、アプリのメニューで「印刷レイアウト」をオフにすると画面の幅に合わせて表示されます。

この日記テンプレートは無料ですか？

無料です。プレビュー、コピー、.docx・PDFのダウンロードに料金はかかりません。